三九天从什么时候开始？三九天的养生建议和注意事项

在传统节气中，有一个特殊的时段被称为“三九天”，它标志着一年中最寒冷的季节的开始。三九天并非一个单独的日期，而是一个时间跨度，从冬至后的第三个“九天”开始，一直延续到第九个九天结束。那么，三九天具体是从什么时候开始的呢？下面，一起来看看吧！

三九天从什么时候开始

三九天的计算方法是从冬至日开始，每九天为一个“九”，第三个“九”即为“三九”。因此，如果2025年的冬至日在12月21日至12月23日之间，那么三九天确实是从1月8日开始。这个时间段是中医养生中非常重要的时期，很多人会选择在这个时候进行一些养生保健活动，如艾灸、贴敷等，以增强体质，预防疾病。

三九天养生注意事项

1．保暖防寒

三九天期间，气温骤降，人体易受寒气侵袭。因此，保暖成为养生的首要任务。应选择保暖性能好的衣物，尤其是保护好头部、颈部、手部、脚部等散热较多的部位。穿戴时，可采用“洋葱式”穿衣法，便于根据温度变化灵活增减衣物。

2．温补为主

冬季是进补的好时机，三九天更是如此。饮食应以温补为主，多吃富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，搭配适量的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。同时，应避免食用生冷、寒性食物，以免损伤脾胃。

3．适量运动

虽然三九天寒冷，但适量的运动仍然必要。运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。不过，运动时应选择室内或避风的环境，避免在极寒天气下外出锻炼。运动前后，要做好热身和放松，以防运动损伤。

4．调节作息

冬季昼短夜长，人体需要更多的休息时间来恢复能量。因此，要调节作息，保证充足的睡眠时间。建议晚上早睡，早晨待太阳升起后再起床，以减少寒气对身体的侵袭。同时，要保持良好的心态，避免焦虑和压力过大。

5．注意身体健康

三九天期间，气温低，人体免疫力下降，易患感冒、关节炎等疾病。因此，应密切关注自身健康状况，一旦出现不适症状，应及时就医，以免延误病情。

三九天不仅是一年中最寒冷的时段，也是养生的关键时期。通过科学的保暖、饮食调养、适量运动、调节作息和关注健康等措施，可以有效抵抗寒冷来临，增强体质，迎接春天的到来。

三九天养生食谱

 1. 板栗鸡汤

材料：板栗、鸡肉、红枣、枸杞、姜、葱、料酒、盐、食用油。

做法：
1. 板栗去壳，鸡肉洗净切块并焯水，红枣去核，姜切片，葱切段，枸杞洗净。
2. 锅中倒油，烧热后放入姜片和葱段煸炒出香味。
3. 加入鸡块翻炒，炒至鸡块变色后加入料酒，继续翻炒均匀。
4. 倒入适量清水，大火烧开后撇去浮沫。
5. 加入板栗、红枣和枸杞，转小火炖煮1-2小时，最后加入适量盐调味。

板栗鸡汤富含蛋白质、维生素及矿物质，能够增强体力，特别适合冬季干燥的气候。

2. 清炖牛肋排

材料：牛肋排、白萝卜、葱、姜、蒜、洋葱、香叶、小米椒、香菜、熟芝麻。

做法：
1. 牛肋排用清水浸泡1小时去血水，冷水下锅加葱、姜、料酒焯水，捞出用温水洗净浮沫。
2. 将焯好的牛肋排放入炖锅中，加葱姜、洋葱、香叶，加足量开水旺火煮开转小火炖煮2小时。
3. 加入白萝卜块继续炖煮30分钟，放入盐和胡椒粉调味。
4. 出锅前撒入葱花和香菜，搭配蘸料食用。

牛肋排富含蛋白质、脂肪及多种矿物质，能够补中益气，滋养脾胃，非常适合秋冬季节食用。

3. 黄豆猪蹄汤

材料：黄豆、猪蹄、枸杞、盐。

做法：
1. 黄豆提前泡发4-6小时。
2. 猪蹄洗净，与黄豆一起放入锅中，加清水没过食材，大火煮开后转小火慢炖1.5到2小时。
3. 加入少许盐调味，撒上枸杞即可。

黄豆猪蹄汤富含胶原蛋白及多种营养成分，能够滋润皮肤，补血驱寒。

三九天保健小技巧

1. 改善起居

三九天寒冷，出门要注意保暖，多穿衣服，避免受寒。在家要保持室内温度适宜，避免温差过大引发感冒。

2. 饮食调理

多吃一些温补的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、枸杞、红枣等，这些食物可以帮助人体抵御寒冷。同时，避免摄入油腻、生冷等刺激性食物，以免消化不良。

3. 适当运动

三九天虽然寒冷，但适当的运动依然必要。可以选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓的运动方式，微微出汗即可，有助于促进血液循环，增强体质。

4. 重点保暖部位

头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。外出时可以戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜，每晚用热水泡脚，促进血液循环。

5. 充足睡眠

顺应冬藏，要保证充足的睡眠时间。尽量早睡晚起，有助于恢复体力，增强免疫力。

6. 注意洗澡水温

洗澡时水温不宜过高，以免烫伤皮肤或增加心脏负担。水温与体温接近为宜。

7. 起床要慢

冬季早晨起床时，不要猛起身，应先睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，再下床活动，以避免因血压突然变化引发意外。